No.009 仕事・キャリア

仕事ストレス原因タイプ診断

「なんとなく仕事がしんどい」と感じていても、その原因は人によって違います。職場でのモヤモヤについての10問に答えると、あなたが何に一番すり減っているのかを4タイプで診断し、タイプ別の対処法を紹介します。

4つのストレスタイプ

仕事のストレスの原因は、大きく「人や環境」「やりがい」「評価」「働き方の自由度」の4つに分けられます。結果の画面では、それぞれのタイプの割合も表示しています。2つのタイプが同じくらい高い人は、両方の対処法を参考にしてください。

仕事がつらいとき、「転職すれば楽になる」と考えがちです。しかし、ストレスの原因がはっきりしないまま職場を変えると、次の職場でも同じ理由で疲れてしまうことがあります。

たとえば、人間関係に疲れているのに給料の高さだけで転職先を選んだり、裁量のなさが不満なのに大企業ばかりを受けたりすると、根本的な解決になりません。自分のストレスタイプを知っておくことで、今の職場でできる工夫や、次の職場選びで本当に重視すべき条件が見えてきます。

この診断では、「ぐったりする日」「モヤモヤすること」「理想の上司」「うれしい瞬間」など、職場での気持ちについての10問に答えてもらいます。それぞれの選択肢には、4つのタイプのどれに近い答えかを表す点数が割り振られていて、10問の合計点が一番高いタイプを、あなたのストレスタイプとして表示します。

結果の画面では、4つのタイプそれぞれの割合も表示しています。ストレスの原因は1つとは限らないので、一番高いタイプだけでなく、2番目に高いタイプにも目を向けてみてください。合計点が同じになった場合は、人間関係・環境重視型、自己実現型、評価・承認型、自分ペース型の順で先にあるものを表示します。

ストレスの原因がわかったら、まずは今の職場で変えられることがないかを考えてみましょう。それでも難しい場合に、次の職場選びで重視したいポイントもあわせてまとめました。

タイプ	今の職場でできること	職場選びで見たいこと
🌧️ 人間関係・環境重視型	苦手な人とは必要な会話に絞る、一人で休める時間をつくる、異動の希望を出す	職場の雰囲気、チームの人数、面接で会う社員の様子
🧗 自己実現型	小さな改善を自分から始める、挑戦したい仕事を上司に伝える、社外で学ぶ	任される仕事の幅、学びの制度、社内で挑戦できる機会
🏅 評価・承認型	成果を事実で記録する、評価の基準を上司に確認する	評価制度の仕組み、成果と給料の関係、昇給の実績
⏳ 自分ペース型	集中する時間を確保する、仕事量と優先順位を上司とすり合わせる	残業の実態、休みの取りやすさ、リモートやフレックスの利用状況

ストレスの原因が職場の仕組みや仕事の量にある場合、一人で我慢するより、上司や人事に相談したほうが早く解決することもあります。相談するときは、次のことを意識すると話が伝わりやすくなります。

眠れない、食欲がない、朝になると体調が悪くなる、といった状態が2週間以上続く場合は、心や体が限界に近いサインかもしれません。一人で抱え込まず、医療機関や相談窓口に相談してください。

※この診断は、ストレスの傾向を知るためのセルフチェックです。医学的な診断ではありません。

2つのタイプの割合が同じくらいでした。

ストレスの原因が1つではなく、複数重なっている状態です。両方のタイプの対処法を見比べて、今すぐできそうなものから試してみてください。

ストレスの原因がわかったら、転職したほうがいいですか？

すぐに転職を決める必要はありません。まずは今の職場で変えられることがないかを考え、上司や人事への相談も検討してみましょう。それでも状況が変わらない場合に、次の職場で何を重視するかを考える材料として、診断結果を活かしてください。

時間をおいてもう一度診断すると、結果が変わることはありますか？

あります。仕事の状況や職場の人間関係が変わると、ストレスの原因も変わることがあります。部署の異動や繁忙期のあとなど、節目ごとに試してみると、自分の変化に気づけます。